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drcarlosteotonio

[ARRASTA PARA O LADO] A oferta proteica adequada s

[ARRASTA PARA O LADO]
A oferta proteica adequada se dá através da alimentação. Existem fontes de proteínas animais (carnes, queijos, leite e ovos) e vegetais (feijão, arroz integral, lentilha, ervilha, castanhas, aveia). Uma dieta balanceada em macronutrientes, ou seja, carboidratos, proteínas e gorduras, garante que haja um equilíbrio metabólico e que toda proteína de que o músculo necessite para “crescer” esteja sendo ofertada adequadamente. Importante notar que existem também outras reservas energéticas importantes musculares como fosfocreatina e glicogênio, as quais devem estar repletas no treino e na recuperação.

Além disso, faltando água, minerais e vitaminas, não há equilíbrio metabólico nem hipertrofia. Os atletas requerem níveis maiores de macro e micronutrientes e o acompanhamento nutrológico é fundamental. [CONTINUA]

Referências:

Maximizing Muscle Hypertrophy: A Systematic Review of Advanced Resistance Training Techniques and Methods

IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete

QUAL A MELHOR FORMA DE GANHAR MASSA MUSCULAR? [

QUAL A MELHOR FORMA DE GANHAR MASSA MUSCULAR?

[ARRASTA A IMAGEM PARA O LADO]

O ganho de massa muscular e a perda de gordura são almejados pela maioria da população. De fato, músculo preservado significa saúde e boa recuperação em estados inflamatórios. Fatores genéticos estão envolvidos na composição corporal de cada pessoa, mas é possível melhorar a distribuição de massa magra e de massa gorda, sempre com equilíbrio.

A melhor forma de hipertrofiar o músculo é associar uma oferta proteica adequada com o treino de resistência bem estruturado.

Em primeiro lugar, treino adequado: equilíbrio entre treino aeróbico e treino de força, com estímulo adequado durante o treino de resistência, sendo a musculação o melhor exemplo. É fundamental o acompanhamento por um profissional de educação física. (CONTINUA...)
Referência: Maximizing Muscle Hypertrophy: A Systematic Review of Advanced Resistance Training Techniques and Methods

Arrastem para o lado para ver o conteúdo. Curtam,

Arrastem para o lado para ver o conteúdo. Curtam, comentem e compartilhem ;)
Referência: WENG, Stephen et al. Systematic review and meta-analyses of risk factors for childhood overweight identifiable during infancy. Archives of Disease in Childhood, [s. l.], 19 nov. 2012. Disponível em: https://adc.bmj.com/content/97/12/1019. Acesso em: 21 nov. 2021.

Essenciais à vida, as vitaminas não podem ser si

Essenciais à vida, as vitaminas não podem ser sintetizadas pelo corpo em quantidades adequadas. Portanto, precisam ser adquiridas através da alimentação. Embora também encontrados nos alimentos e igualmente essenciais para a saúde, os minerais são elementos únicos. As vitaminas são moléculas mais complexas que combinam carbono com outros elementos, como hidrogênio, oxigênio e, às vezes, nitrogênio. A quantidade total de vitaminas de que o corpo necessita é minúscula - apenas 0,5 grama por dia - mas as funções que desempenham são vitais. Algumas vitaminas agem como hormônios, com efeitos de longo alcance no corpo; a vitamina A participa de certos aspectos do crescimento e a vitamina D regula o metabolismo mineral ósseo e imunológico. Muitas vitaminas são coenzimas que auxiliam as enzimas nas funções metabólicas vitais. As vitaminas funcionam em conjunto para proteger o corpo dos danos dos radicais livres (vitaminas A, C e E) ou converter carboidratos, gorduras e proteínas em uma forma de energia que o corpo possa usar (as vitaminas do complexo B). Ref.: Harvey, Richard A.; Ferrier, Denise R. Bioquímica Ilustrada (cap. 1). Edição do Kindle.

Gorduras trans podem ser encontradas em carnes e l

Gorduras trans podem ser encontradas em carnes e laticínios, mas são principalmente produzidas durante a hidrogenação industrial. As gorduras trans podem prejudicar a sensibilidade à insulina em indivíduos resistentes à insulina, ajudando no surgimento do pré-diabetes. Além disso, gorduras trans reduzem o colesterol HDL (chamado de "bom") e aumentam significativamente a peroxidação lipídica e a criação de radicais livres, gerando processos inflamatórios e de envelhecimento. Desse modo, as gorduras trans artificiais devem ser evitadas sempre que possível. Ref.: 7. Sacks FM, Katan M. Randomized clinical trials on the effects of dietary fat and carbohydrate on plasma lipoproteins and cardiovascular disease. Am J Med. 2002; 113(Suppl 9B):13S–24S.

A lactose é formada a partir da junção entre a

A lactose é formada a partir da junção entre a glicose e a galactose e produzida pelas glândulas mamárias dos mamíferos lactantes. Ela é menos solúvel e menos doce que outros sacarídeos. A lactase é uma enzima presente na borda em escova das células intestinais e hidrolisa (quebra) a lactose. Entretanto, nos quadros de deficiência genética dessa enzima e em doenças que afetam as vilosidades intestinais, como as doenças inflamatórias intestinais e a desnutrição proteica grave, pode haver incapacidade de hidrólise da lactose. Como resultado do aporte de lactose nos cólons, ocorre sua fermentação intestinal, podendo haver produção excessiva de gases e aumento do peristaltismo. Com o passar dos anos, parece haver uma redução na produção da enzima lactase mesmo em indivíduos saudáveis de acordo com alguns estudos. Adaptado de: FILHO, D.R.; SUEN, V.M.M. Nutrologia conceitual. In: TRATADO de Nutrologia. [S. l.]: Manole, 2019. cap. 3.

Carboidratos são pacotes de energia solar, criado

Carboidratos são pacotes de energia solar, criados pelas plantas por meio da fotossíntese e armazenados após a conversão em moléculas de glicose que se ligam de várias maneiras. Os carboidratos são a principal fonte energia para o ser humano. Os alimentos vegetais ricos em carboidratos são as fontes mais valiosas de energia alimentar na dieta humana. Com exceção dos laticínios, os alimentos derivados de animais contêm poucos ou nenhum carboidrato. Alimentos integrais, ricos em carboidratos reduzem a fome, controlam a glicose no sangue e o metabolismo da insulina e mantêm os níveis de colesterol e triglicerídeos sob controle. Os carboidratos não digeríveis (ou fibras) desses alimentos também ajudam a manter um trato gastrointestinal saudável, protegendo contra constipação e doenças intestinais. A Organização Mundial da Saúde recomenda que 55 a 75 por cento das calorias venham de carboidratos. A OMS alerta, inclusive, que açúcares acrescidos na dieta não deveriam passar de 10% do valor energético diário. Enquanto isso, o Institute of Medicine recomenda consumos um pouco mais baixos, variando de 45 a 65 % das calorias diárias dos carboidratos. Ambas as organizações concordam que alimentos vegetais integrais, como verduras, frutas, grãos integrais, legumes, nozes e sementes, devem fornecer a maioria desses carboidratos. Adaptado de.:Mann J, Cummings JH, Englyst HN. FAO/WHO Scientific Update on carbohydrates in human nutrition: conclusions. Euro J Clin Nutr. 2007;61(1):S132–S137.
OBS.: A reação de fotossíntese encontra-se simplificada na imagem.

Bebida e ganho de peso: Considerando o potencial e

Bebida e ganho de peso:
Considerando o potencial energético e as perdas fisiológicas pela digestibilidade aparente, os carboidratos fornecem 4 kcal/g, as gorduras, 9 kcal/g, as proteínas, 4 kcal/g e o álcool, 7 kcal/g. Com poucas exceções, as células do organismo humano utilizam os intermediários metabólicos dos carboidratos, lipídeos e proteínas para produção de energia. A glicose é o substrato energético das hemácias e células do sistema nervoso central (SNC), embora os corpos cetônicos possam ser usados pelos neurônios após adaptação à condição de jejum. Após a ingestão de bebidas alcoólicas, cerca de 20% do álcool circulante é prontamente oxidado na produção de calor e 80% na geração de ATP, que implica a redução da oxidação de outros substratos energéticos. Isso justifica o ganho de peso em pessoas sem comorbidades associadas ao alcoolismo e que mantêm ingestão alimentar adequada. Referência: FILHO, D.R.; SUEN, V.M.M. Nutrologia conceitual. In: TRATADO de Nutrologia. [S. l.]: Manole, 2013. cap. 3.

A pesquisa "mind-body research" (mente-corpo) do I

A pesquisa "mind-body research" (mente-corpo) do Instituto Nacional de Saúde -NIH nos Estados unidos- é apenas uma das muitas que identificaram a conexão entre a mente e seus pensamentos, bem como nossas emoções sobre o corpo físico e seu funcionamento. Nossos pensamentos e emoções têm um impacto significativo em todos os nossos órgãos e sistemas. Pensamentos negativos acionam o sistema nervoso simpático ou a resposta de "luta ou fuga", que retarda a digestão, afeta nosso pH e aumenta nossa frequência cardíaca. Além disso, pensamentos negativos contínuos e emoções negativas ao longo do tempo podem estimular marcadores genéticos para a doença. Emoções negativas podem levar a problemas intestinais, ganho de peso, diminuição da função imunológica, acne, desequilíbrios hormonais, depressão, ansiedade, baixa energia etc. Uma das coisas mais impactantes que você pode fazer pela sua saúde é aprender ferramentas e técnicas eficazes para processar e liberar emoções negativas e padrões de pensamentos negativos. Meditação, psicoterapia, Yoga são ferramentas poderosas de auto-cuidado.

Tangerina direto da natureza. Saúde é comer inte

Tangerina direto da natureza. Saúde é comer integral: bagaço, semente e tudo. Quantas porções de frutas vocês já comeram hoje?

Você sabe a diferença entre atividade física e

Você sabe a diferença entre atividade física e exercício físico? De acordo com Caspersen, todo movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resulta em gasto energético é denominado atividade física. Já o exercício físico pode ser conceituado como um tipo especial de atividade física que é planejada, estruturada e repetitiva, tendo como objetivos finais ou intermediários a manutenção e a melhoria da saúde, do condicionamento físico, da estética corporal ou performance em competições.
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“Mas o que tem a ver atividade física com minha vida? Sou uma pessoa ocupada, não tenho tempo pra nada!”. Ouço todos os dias e falei isso por muito tempo. “Minha rotina é extenuante, cuido da casa dos filhos, meu trabalho é braçal, super cansativo”. Já não basta?
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Os especialistas falam que uma rotina intensa de atividades físicas pode ajudar, mas tentar encaixar um exercício físico 3 a 5 vezes na semana seria o ideal. O exercício físico bem conduzido, principalmente quando orientado por um profissional de educação física, promove muitos benefícios. Prestamos atenção na nossa respiração, na boa execução da atividade, sem riscos de lesões musculares ou demais danos físicos e mentais.
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A falta de atividade física pode reduzir a expectativa de vida em até 10 anos. Aqueles que se exercitam reduzem a chance de desenvolver doenças crônicas, como câncer, diabetes e problemas cardiovasculares em até 50%. Portanto, a atividade física foi considerada pelos
especialistas do Simpósio de Equilíbrio Energético da Série Ciência da América Latina como a maneira mais eficiente de combater a epidemia de obesidade.
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Para iniciar a prática de algum exercício físico é muito importante que se passe por uma consulta médica presencial. Alguns indivíduos precisam do parecer cardiológico e nutrológico.
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Muito importante ter cuidado com supostos profissionais prescrevendo esteroides anabolizantes. Nenhuma sociedade médica preconiza o uso de esteroides para fins estéticos ou esportivos, fiquem ligados! #bombatofora

Precisamos de que nosso coração bombeie o sangue

Precisamos de que nosso coração bombeie o sangue para todos nossos órgãos para vivermos, levando oxigênio e nutrientes para nossas células. Essa rede de vasos é conhecida como sistema cardiovascular, no qual o coração é a bomba propulsora, o motor.
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Ocorre que, infelizmente, devido a hábitos equivocados de estilo de vida, principalmente relacionados a sedentarismo e má-alimentação, as doenças do sistema cardiovascular são
as principais causas de morte no Brasil e no mundo. As duas doenças mais comuns são o infarto e o Acidente Vascular Cerebral (AVC).
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Vários fatores em conjunto contribuem para que esses vasos sejam danificados, gerando problemas sérios de saúde pública no nosso país, mas o principal mecanismo se chama aterosclerose. Grosso modo, aterosclerose á a doenças dos vasos sanguíneos que gera a formação de uma placa de gordura na parede interna dos vasos, o que ocasiona a obstrução do fluxo sanguíneo naquela região.
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Como o sangue leva nutrientes e oxigênio, essenciais para a vida de nossos órgãos, essa obstrução é letal para as células. A morte celular ocorre caso esse fluxo de oxigênio seja bloqueado por certo tempo, gerando o infarto do músculo cardíaco e o AVC isquêmico (existe outro tipo de AVC, o hemorrágico, que também tem relação com doenças arteriais, em especial a hipertensão, mais conhecida como pressão alta).
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Um estudo realizado pelo Dr. Esselstyn e o Dr. Dean Ornish nos EUA mostra resultados extremamente positivos para a cura e prevenção de problemas cardiovasculares através de exercícios físicos e alimentação vegetariana estrita e integral.
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Podemos explicar essa melhora com quatro efeitos gerados pela alimentação rica em vegetais:
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1. Aumento da produção de óxido nítrico.
2. Redução na produção de TMAO.
3. Redução das taxas de colesterol LDL.
4. Aumento na produção de células progenitoras endoteliais.
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Quer saber mais sobre o assunto e os benefícios que uma mudança de hábito vegetariana pode gerar? Clica no link da bio e informe-se!

A menopausa é definida como a ausência de perío

A menopausa é definida como a ausência de períodos menstruais por 12 meses. Trata-se de um processo natural, que todas as mulheres experimentarão, e
ocorre devido ao fim da função dos ovários.
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Essa cessação de função ocorre gradualmente. O chamado período de transição perimenopáusica é uma experiência diferente para cada mulher.
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A idade média da menopausa é de 51 anos, mas a menopausa pode ocorrer antes – aos 30 – ou até mesmo aos 60. Não há teste de laboratório confiável para prever quando uma mulher entrará na menopausa.
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A idade em que uma mulher começa a ter períodos menstruais não está relacionada à idade de início da menopausa.
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Os sintomas da menopausa podem incluir sangramento vaginal anormal, ondas de
calor, sintomas vaginais e urinários e mudanças de humor. Evidentemente cada mulher é um Universo e poderá ou não sentir-se desconfortável e, caso tenha sintomas da menopausa, eles podem aparecer em graus diversos.
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Complicações que as mulheres podem desenvolver após a menopausa incluem
osteoporose e doenças cardíacas.

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Os tratamentos para a menopausa são personalizados para cada mulher e são
direcionados para aliviar os sintomas.
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Para aliviar os sintomas desagradáveis é importante realizar o equilíbrio da microbiota intestinal, orientações alimentares adequadas, prática de exercício físico, controle do peso, meditação, Yoga, suplementos vitamínicos e fitoterápicos. Converse com seu médico!

Muita gente acha que tomar um comprimido por dia d

Muita gente acha que tomar um comprimido por dia de polivitamínicos e
poliminerais garante os micronutrientes diários de forma adequada. Na verdade, não funciona assim. As quantidades das vitaminas e dos minerais contidas nesses
comprimidos não são suficientes para suprir carências nutricionais. Nem todas as vitaminas e minerais das fórmulas atingem em 100% a ingestão diária recomendada. Além disso, as doses encontradas não são suficientes para tirar o indivíduo de uma doença carencial. Como exemplo temos a dose da vitamina B12, encontrada nesses suplementos, que segue a ingestão diária recomendada (IDR) pela ANVISA e por órgãos internacionais, de 2,5microgramas, mas que não é suficiente para retirar um
indivíduo de um estado carencial. Num homem adulto por exemplo, cuja vitamina B12 nos exames laboratoriais esteja abaixo dos valores normais, é preciso fazer uma dose bem maior do que essa recomendada pela IDR. Nada substitui uma alimentação saudável e balanceada. Encontramos todas as vitaminas e minerais na alimentação.
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Caso haja alguma carência, é importante que seu médico diagnostique e prescreva
apenas aquele nutriente na dose terapêutica. A alimentação vegana só será isenta da vitamina B12 e, por isso, é importante você verificar seus níveis de rotina e conversar com seu médico. Comprar esses polivitamínicos e poliminerais não terá efeito benéfico
no seu organismo e poderá estar contribuindo para o excesso de micronutrientes, que também é prejudicial.

Hoje em dia muita gente sofre de disfunção do ei

Hoje em dia muita gente sofre de disfunção do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal. Isso não afeta apenas as glândulas adrenais. O hipotálamo está encarregado de iniciar o ciclo de feedback. A hipófise, uma pequena glândula atrás da glândula pineal no cérebro, recebe esse sinal do hipotálamo de acordo com as necessidades corporais. Se o cérebro está se comunicando adequadamente, e os órgãos estão “ouvindo” o sinal, então as
glândulas adrenais estão produzindo níveis adequados de cortisol, DHEA e epinefrina. A tireóide também, portanto, está sintetizando níveis adequados de T3 e T4 e os ovários (nas mulheres) ou testículos (nos homens) estão fazendo estradiol, testosterona e progesterona
corretamente. Muitas vezes, porém, um fenômeno estressor, infecção ou toxina podem eliminar a comunicação adequada do cérebro para os órgãos.
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Padrões de pensamento negativos também fazem isso. Estresse emocional e ansiedade elevam os hormônios do estresse. Com o tempo, isso pode distorcer a comunicação, alterando a “linha de base” do controle hipotalâmico. Os disruptores endócrinos do meio ambiente (plásticos) confundem os receptores de estrogênio, imitando o estrogênio e desequilibrando o feedback natural. Infecções como Epstein-Barr e Citomegalovírus também podem desencadear autoimunidade, desregulando a tireóide. É difícil saber qual é o seu problema sem anamnese completa, exame físico e exames laboratoriais. Converse com seu médico no consultório. Nosso perfil é apenas informativo. Deixe seus comentários
e sugira novos posts. Se inscreva também no nosso canal no YouTube, link na bio.
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#medicina #medicinanatural #endocrinologia #saude #cura #estresse #ansiedade #plastico #tireoide #adrenalina #hormonios

Infelizmente uma das principais causas de morte no

Infelizmente uma das principais causas de morte no Brasil e no mundo é o infarto
agudo do miocárdio- a obstrução das artérias coronárias por placas de gordura e consequente morte de músculo cardíaco. Dor no peito em aperto, que pode se irradiar para braços e queixo pode ser um dos sintomas, acompanhada ou não de náuseas e vômitos.
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Perdemos diariamente vários pacientes nas emergências com esse problema, pois dependendo da extensão do músculo cardíaco que foi comprometido, ele pode ser fatal. Na presença desses sintomas é preciso levar a pessoa pra emergência mais próxima para que sejam feitos os procedimentos médicos tradicionais. Os fatores de risco incluem colesterol e
triglicérides altos, obesidade, diabetes, tabagismo. Vários estudos mostram a associação de uma alimentação vegetariana estrita integral com a proteção cardiovascular e até mesmo com a cura da doença arterial coronariana. Como anda sua saúde cardiovascular e metabólica? Você está se cuidando e cuidando de quem você ama?

@cozinhadabx @garbanzovegan . Comida saudável, or

@cozinhadabx @garbanzovegan . Comida saudável, orgânica, colhida e produzida por eles mesmos e por pequenos produtores (🧡❤️) vegana e com muito afeto na cidade das flores. Gratidão! #partiugaranhuns

Quando me perguntam se devem evitar frutas, dou um

Quando me perguntam se devem evitar frutas, dou uma resposta simples, baseada na ciência: Não!
A fruta inteira é realmente uma das coisas mais saudáveis que você pode comer. O fruto contém frutose, um tipo de açúcar. Mas quando você come um pedaço de fruta, a frutose vem embalada junto com fibras, vitaminas, antioxidantes, potássio, flavonóides e outros fitonutrientes. Eles ajudam a reduzir inflamação, prevenir o dano do DNA, melhorar a imunidade, a função vascular e otimizar a flora intestinal.
Cortando seu risco de doença e morte prematura. A frutose comida na forma de fruta integral tem efeitos diferentes do que comer frutose isolada e outros açúcares. Vejamos 3 estudos importantes, todos controlados por múltiplas variáveis de saúde e estilo de vida. No primeiro, uma revisão sistemática de 2015 envolvendo 563.277 pessoas, as frutas estavam relacionadas à perda de peso, bem como a uma diminuição da circunferência abdominal, um importante preditor do risco cardiovascular. (Schwingshackl et al, Plos One, 2015) .
O segundo estudo seguiu 482.591 pessoas na China por um período médio de 7 anos e descobriu que quanto mais frutas ingerissem, menor o risco de contrair diabetes. Entre aqueles que já tinham diabetes, maior consumo de fruta estava associado a um risco 17% menor de morte prematura por qualquer causa, bem como a uma diminuição do risco de complicações vasculares. (Du et al, Plos Med 2017).
O terceiro, uma meta-análise de 95 estudos envolvendo centenas de milhares de pessoas em todo o mundo, mostrou que, para cada 2,5 porções de fruta por dia, houve diminuição significativa no risco de doença cardiovascular (-13%), acidente vascular cerebral (-18%), Câncer (-4%) e morte prematura (-15%). As maçãs, peras, laranjas e limões apresentaram benefícios específicos. (Aune et al, Int J Epidemiol 2017) .
P.S.: a fruta diminui o risco de diabetes, ganho de peso, doença cardíaca, acidente vascular cerebral e morte prematura🍎🍐🍊🍓
Adaptado de @veg_md #drcarlosfrutas

A Beldroega é uma planta de origem européia, qu

A Beldroega é uma planta de origem européia, que se adaptou bem no Brasil, Uruguai e Argentina. É bem vinda no preparo de saladas, quando as folhas têm um sabor ligeiramente ácido e salgado, pela presença de sais de cálcio, ácido málico, ácido cítrico, ácido glutâmico, ácido aspárgico, ácido nicotínico, glucose, fructose e sucrose. Seu grande diferencial é sua função antiinflamatória proporcionada pelo elevado teor do amado e raro ômega-3. Nas suas folhas e sementes encontramos minerais extremamente protetores do cardiovascular, como magnésio e manganês.
Seu uso medicinal vem sendo muito estudado, por apresentar funcionalidade nutricional como auxiliar na cura de órgãos comprometidos, além de propriedades benéficas no tratamento de acidentes domésticos. Segundo a medicina chinesa, a beldroega é chamada de “vegetal para a vida longa”, uma vez que, além de tudo, é rica em noradrenalina, o composto ideal para o relaxamento, que ameniza o estresse e ainda deixa o seu coração robusto.
A planta da Beldroega é uma PANC que tem um ciclo de vida de um ano e tem crescimento rápido, chegando a medir 30 cm de altura, é rasteira com folhas espessas e carnudas e flores amarelas pequenas de cinco pétalas, muitas vezes é considerada como uma erva-daninha, pois é comum brotar em plantações e cultivos, já que se desenvolvem muito bem em climas temperados, solos drenados e a sol aberto, também encontrada em quintais, calçadas e terrenos abertos. Pode ser conhecida pelos nomes de portulaca, porcelana, salada-de-negro, caaponga e beldroega-da-horta. Portulaca oleracea, herbácea suculenta com folhas de pontas arredondadas que forma rosetas nas pontas dos ramos onde surgem pequenas flores amarelas e isoladas de 5 pontas.
Fonte: www.docelimao.com.br
Site da química e estudiosa da alimentação saudável @conceicaotrucom

A Vitamina D é um hormônio que todos nós produz

A Vitamina D é um hormônio que todos nós produzimos no nosso corpo pela ação da luz do Sol. Existem várias etapas nessa produção, cujo principal componente é o colesterol na nossa pele. No fígado e nos rins ela será definitivamente convertida em sua forma ativa para exercer funções importantíssimas na manutenção da nossa vida.

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