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![[ARRASTA PARA O LADO]
A oferta proteica adequada se dá através da alimentação. Existem fontes de proteínas animais (carnes, queijos, leite e ovos) e vegetais (feijão, arroz integral, lentilha, ervilha, castanhas, aveia). Uma dieta balanceada em macronutrientes, ou seja, carboidratos, proteínas e gorduras, garante que haja um equilíbrio metabólico e que toda proteína de que o músculo necessite para “crescer” esteja sendo ofertada adequadamente. Importante notar que existem também outras reservas energéticas importantes musculares como fosfocreatina e glicogênio, as quais devem estar repletas no treino e na recuperação.
Além disso, faltando água, minerais e vitaminas, não há equilíbrio metabólico nem hipertrofia. Os atletas requerem níveis maiores de macro e micronutrientes e o acompanhamento nutrológico é fundamental. [CONTINUA]
Referências:
Maximizing Muscle Hypertrophy: A Systematic Review of Advanced Resistance Training Techniques and Methods
IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete](https://drcarlosteotonio.com/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png)